Зимняя депрессия до сих пор остается загадкой для ученых, которые изучают её. Но исследователи считают, что люди, которые страдают от сезонных аффективных расстройств, особенно чувствительны к свету, или его отсутствию.
Термины «зимняя депрессия» и сезонное аффективное расстройство (САР) описывают форму депрессии, которая происходит в зимние месяцы. Женщины страдают чаще, чем мужчины.
Зимняя депрессия, основные симптомы:
- Плохое настроение, начиная с осени или зимы
- Недостаток энергии
- Раздражительность
- Переедание и увеличение веса (часто есть тяга к углеводной пище)
- Отсутствие интереса в общении
- Увеличение продолжительности сна и сонливость днём.
Мнения разделились относительно того, что зимняя депрессия это отдельное заболевание от других форм депрессии , хотя, зимняя депрессия проявляется у группы людей, которые страдают с ней на регулярной основе, начиная с каждой осени или зимой, а затем восстанавливается с наступлением весны или лета.
Вполне возможно, что эти люди страдают именно зимней депрессией.
Из-за чего появляется зимняя депрессия?
У некоторых людей очевидны отношения к зиме просто потому, что стрессы и трудности, которые регулярно происходят с ними в это время года.
Там, где регулярного беспокойства, причина не известна. Это, возможно, связано с уменьшением естественного света и более низкой температуры в зимние месяцы, но это сомнительно.
Уровни солнечного света могут влиять на активность определенных химических веществ в головном мозге, например, мелатонин и серотонин. Это, в свою очередь, может влиять на настроение. У некоторых людей, зимняя депрессия переходит по наследственности — так гены могут сыграть свою роль.
Как лечить зимнюю депрессию?
Зимняя депрессия лечится, как и другие типы депрессии. Лечение включает в себя:
- психологическая терапия , например, когнитивно-поведенческая терапия
- физическая активность
- носите одежду ярких цветов
- проводите больше времени на улице
- побольше общайтесь с людьми
- приём антидепрессантов
- кроме того, световая терапия тоже может быть использована для лечения зимней депрессии.
При световой терапии используют специальную лампу или свет из оком в вашем доме, который обеспечивает мощный источник света.
Исследования в этой области показали смешанные результаты, и при научных исследованиях были использованы различные источники света и методы.
Общие данные свидетельствуют о том, что световая терапия может принести краткосрочные выгоды для улучшения настроения. Но симптомы зимней депрессиии, как правило, повторяются, если световая терапия прекращается.
Национальный институт здравоохранения и клинического мастерства изучила данные для световой терапии, и было обнаружено, что в целом это безрезультатно, как некоторые преимущества, связанные с эффектом плацебо.
Давайте преодолевать зимнюю депрессию!